Qui n’a jamais pensé à supprimer des heures de sommeil pour vivre à 100% ?
Ou tout simplement, parce que dormir n’était pas une priorité !

Dans cet article, j’ai envie de vous parler du sommeil que l’on peut bien souvent trop négliger. Vu comme non essentiel bien souvent, la tendance à réduire son nombre d’heures de sommeil aurait bien des effets néfastes pour la santé.

Pourquoi est-il nécessaire de dormir ?
Mes expériences en tant qu’être humain et jeune maman.
Les bienfaits du sommeil.
Comment avoir un sommeil réparateur? …

Pourquoi est-il important de dormir ?

En moyenne, une personne a besoin de 7 à 8h. de sommeil pour être en forme.
Cela va dépendre des périodes de sa vie. Un enfant aura besoin de plus de temps pendant la petite enfance et l’adolescence par exemples.
Certaines personnes ont besoin d’un peu plus et d’autres un peu moins. Il est important d’écouter ses propres besoins et de tolérer ceux des autres.
Je me rappelle qu’on me disait tout et son contraire jeune maman. « Ne le réveille pas ! Il a besoin de dormir !  » Ou  » Il faut le réveiller, sinon il ne dormira pas la nuit… Il doit manger. »
Je ne rentrerai pas dans le débat car je m’éloignerai du sujet. Hors, je pense que comme pour un nourrisson, un enfant ou un adulte, le sommeil est une des clés de la vitalité. Il est indispensable! Un essentiel !

Il est important de mieux se connaître, de mettre de l’honnêteté envers soi même et du respect si on veut une qualité de sommeil excellente et plus d’énergie!

Ce qu’on oublie bien souvent est que le sommeil est composé de plusieurs cycles avec une durée propre à chacun. Si un cycle est perturbé, cela peut atteindre la qualité du sommeil.

Le sommeil permet à notre organisme de récupérer. Il booste ses fonctions et notre métabolisme.
Il va permettre de libérer plus d’hormones de croissance.
Le gras sera transformé en muscle.
C’est notre système immunitaire qui va entrer en jeu durant la nuit également permettant de soigner nos maux. J’aime bien dire à mes enfants que la nuit le corps se repose et on guérit tout nos petits bobos.
Ce qui est le cas aussi pour nos souffrances émotionnelles. Il aide à digérer les émotions.

Le sommeil booste notre créativité! Nous débordons parfois d’idées au réveil !

Le sommeil est important pour notre survie.

Notre santé mentale et physique en dépend.
Une personne qui manquera de sommeil pourra plus facilement se faire dépasser par les événements, les énergies, les émotions qu’ils traversent. Tout peut-être amplifié et vécu d’une autre manière.
Nous perdons la raison, l’esprit clair, la vitalité, la maîtrise de Soi, l’intuition, l’écoute, l’être.

A long terme, les troubles du sommeil tels que l’insomnie, les réveils nocturnes, l’envie de dormir constante en journée et autres problèmes liés au sommeil affectent notre personnalité, notre corps mental et physique. Cela peut devenir dangereux pour soi même mais aussi pour son environnement.

Il faut savoir aussi que des études ont déterminé qu’un sommeil de moins de cinq heures par nuit augmente le risque de mortalité jusqu’à 15 %.

Le manque de sommeil a de nombreuses conséquences sur notre santé. Les effets sont néfastes.
Il est plus que nécessaire de revoir son nombre d’heures de sommeil pour une vie saine, sereine, équilibrée et épanouissante.


Comment peut-on améliorer notre sommeil?
La qualité du sommeil, l’hygiène de vie et l’alimentation vont interférer dans votre qualité de sommeil. Il pourra en être donc affecté et nous allons voir ci dessous comment atteindre un sommeil réparateur.

Des solutions pour un sommeil de qualité et réparateur

• Créer un rituel avant de dormir adapté comme une douche chaude, mettre des bougies ou des lumières tamisées, prendre une tisane…
• Préférer la lecture, l’échange et le partage dans les 2 heures avant de dormir à la place des écrans.
• Utiliser des filtres bleus pour vos écrans. On évite le téléphone et autres. Le cerveau va inhiber la sécrétion de mélatonine qui favorise l’endormissement.
• Mettre son téléphone en mode avion. Eviter les appareils électroniques.
• Méditer et/ou pratiquer des exercices de respiration pour favoriser un meilleur sommeil.
• Manger plus léger, moins gras et copieux et surtout plus tôt pour une meilleure digestion.
• Boire de l’eau, des tisanes relaxantes comme la verveine, la camomille, la badiane, passiflore, sauge, etc. Toute fois, éviter de boire trop afin de ne pas être réveillé la nuit et perturber un cycle important.
• Aérer votre pièce avant de vous coucher. Garder une chambre fraîche, pas trop chauffée.
• Déposer quelques d’huiles essentielles de lavande ou de Ylang-Ylang sur votre oreiller.
• Eviter la pratique sportive trop tard en journée. Pratiquer une activité physique régulière journalière.
• Favoriser une alimentation riche en tryptophane, en céréales à Ig bas, vitamines B en fin de journée.
• Se coucher à heures régulières.
• Eviter la surconsommation de boissons excitantes et stimulantes telles que le thé, le café, l’alcool en journée.
• Eviter donc la caféine.
• Eviter l’alcool, le chocolat mais aussi les repas trop copieux le soir pour ne pas surcharger votre foie.
• Quelques plantes peuvent aider à avoir un air sain.
• Adopter une chambre Feng Shui et Minimaliste.
• Garder votre chambre seulement pour dormir pour ne pas mélanger travail et sommeil.
• Purifier votre pièce et votre maison en insistant sur votre lit. On libère les énergies lourdes, « négatives » en dormant.
• Eviter les discussions qui procurent un mal-être et les disputes au lit.
• Noter dans un carnet vos idées en tête, vos objectifs, vos émotions ou autres afin de libérer le mental. Le journaling peut-être un outil intéressant.
  
  

Les bienfaits d’un sommeil réparateur

• Préserve nos fonctions vitales, nos capacités physiques et cognitives
• Réduit les risques de maladies cardiovasculaires, de l’hypertension, de diabète, d’obésité et de surpoids, de dépression…
• Regain d’énergie dès le réveil et tout au long de la journée
• Meilleure écoute et attention, favorise la concentration, améliore la mémoire et le raisonnement
• Favorise des prises de décisions plus justes
• Régule nos émotions et notre humeur (moins de saute d’humeur et d’irritabilité)
• Booste notre système immunitaire
• Régule l’appétit
• Participe à maintenir un poids stable et de forme
• Stimule la libido
• Meilleure peau
  

Les effets agréables et excellents pour la santé sont nombreux. Cela peut changer notre façon d’être et notre rayonnement. Par conséquent, c’est notre journée et notre vie qui change.
Il en sera plus facile de nager dans le bonheur même dans le chaos 😉


N’hésites pas à laisser en commentaire si tu as d’autres astuces et tes expériences vis-à-vis du sommeil.