Le Grignotage, c’est quoi?

Reprise du travail et des pauses cafés et tentations?!
Les enfants à la maison qui eux, ont besoin de manger beaucoup plus en passant et cela t’incite à faire plus de goûters/repas alors que tu n’avais pas faim?!
Ou pour d’autres raisons, tu as envie de succomber à la tentation, tu as envie voire un besoin de grignoter ?
Il est possible que cet article te parle.

J’ai fait un petit point sur le grignotage.
D’ailleurs, je me demande si tu as été plus tenté pendant le confinement ? 🙂

Beaucoup d’entre nous reprennent un ancien rythme et d’autres un nouveau (plus mon cas). Mais il est important de continuer à s’écouter, à manger à sa faim quand on a faim (cela ne veut pas dire non plus grignoter toute la journée ou faire 5 repas si on en a pas vraiment besoin). Être à l’écoute de son body, ça s’apprend. Et ça peut demander plus de temps que tu ne pensais. Tout comme retrouver un équilibre qu’il soit alimentaire ou dans ta vie. .
J’espère que ce post te plaît et qu’il te sera utile.

Par définition, le grignotage désigne le fait de manger par petites prises en dehors des repas, sans sensation de faim.

Cela diffère de manger plus fractionner quand on a faim lorsqu’il est recommandé.
Il est possible de grignoter même quand on a faim.
Et parfois, on confond la faim et la soif.

Nous mangeons, en Occident, 3 repas principaux et 2 collations en moyenne.
Les espagnoles font des collations salées en fin de matinée puis un repas dans l’après-midi, par exemple.
Les pays nordiques ont pour habitudes du salé pour le petit-déjeuner.

Le type de repas varie selon les pays, ainsi que son heure et sa fréquence.
Chaque pays, religion, chaque famille et chaque personne a ses propres habitudes alimentaires.

Une étude récente menée en 2017 auprès de 1 182 personnes par le Crédoc met en évidence une nouvelle tendance alimentaire auprès des Français : le grignotage ou dit « snacking ».

En résumé, plus de 38% avouent grignoter.
Les chiffres ne font qu’augmenter!

Les raisons : les « goûters « , les apéros dînatoires ou non à la sortie d’une journée de travail, une gourmandise salée ou sucrée contre une fringale, un stress intense ou encore le fait de vouloir faire comme les autres,…

Nous avons grandi avec certaines habitudes qui aujourd’hui, peut-être, ne peuvent nous convenir.

Un nouvel environnement, de nouveaux choix alimentaires ou de vie, envie de prendre ou perdre du poids, perte de vitalité, des symptômes liées à une suralimentation (troubles digestifs, fatigue, perte d’appétit ou au contraire, une faim à longueur de journée, etc etc), une maladie,…

Tes raisons et Tes motivations sont précieuses pour réussir ce changement.

Je t’invite à les lister et garder près de toi tes sources de motivation.
Cela te sera utile lorsque tu auras une baisse de motivation.

Pourquoi pas mettre un post it?!

° Penses-tu grignoter ?

Un chocolat offert, un bonbon, un chewing-gum, une barre de céréales à la va-vite, une carotte en préparant ton repas ou des cacahuètes.
Un café ou un thé dans la matinée, ou plusieurs.
La fin du plat de tes enfants.
Un morceau de pain en sortant du boulanger.
Une cuillère de Nutella.
Tu as compris, ces petites prises alimentaires sont du grignotage.

° Que se passe-t-il ?

La digestion est relancée avant bien même que le repas précédent ne soit digéré.

En relançant ta digestion, ton corps va y mettre toute son énergie. Ce qui créera une fatigue et d’autres symptômes dérangeants comme la baisse de ton immunité, lourdeur, mauvaise élimination des déchets et toxines, anxiété, nervosité, ballonnements…

Cette envie, pulsion alimentaire est plus souvent liée à une émotion, une pensée, une croyance qui te fera passer à l’action.

Il est possible de changer tes pensées, percevoir les choses autrement pour ensuite modifier tes actions.
Il peut avoir d’autres raisons à ce qui t’amène à grignoter que les émotions, une habitude, aux envies sucrés comme des carences, des schémas répétitifs etc etc. Nous sommes tous uniques.

Que faire?

• Stop! Respire profondément et lentement 30 sec.

• Bois un peu d’eau peut-être.

• Pratique la pleine conscience.

• Demande-toi si est-ce réellement de la faim, si est-ce nécessaire accepter ce chocolat ou café maintenant, si tu n’as pas d’autres choix (infusions pour ce cas là)? Emporter/dire non et remercier?

• Pose-toi ces questions :

Quelles sont mes émotions ? Qu’est-ce qui m’amène à vouloir grignoter, manger ceci ou cela? Que ressentirai-je si je le mange?

Ai-je soif ? Faim? Et sur une échelle de 1 à 10?

Ne pourrais-je pas attendre un peu plus?

• Prends le temps de MASTIQUER au repas, manger varié et équilibré

• Adopte une hygiène de vie favorable pour diminuer le stress (activité physique, yoga, méditation,lecture, pensée +)

• Revient sur tes propres motivations

Il te sera plus facile d’identifier les raisons de ton grignotage et pouvoir l’éviter, avec le temps. Ainsi, de prendre soin de toi autrement.

•| « Cela semble toujours impossible, jusqu’à ce qu’on le fasse. » – Nelson Mandela. |•

Dis-moi, fais-tu partie de la #teamgrignotage ou pas du tout?
Sais-tu ce qui t’amène à manger plus quand tu n’as pas faim?

N’hésites pas à laisser en commentaire ton témoignage par rapport à cela, si tu as des difficultés, des questions?!

Ah, il me reste de la place pour les accompagnements Énergie|Équilibre|Harmonie et les séances découvertes ! Réserve vite ta séance pour retrouver l’équilibre, l’harmonie et vitalité au quotidien. Un pas de plus vers une autonomie… ✨

With Love &Gratitude,
Amandine.🌿

Mes 5 conseils pour changer ses habitudes alimentaires pendant le confinement et les tenir


Même en cette période de crise, quelle soit sanitaire, financière, en encore en soi, ne négliges pas ton alimentation.
Il est possible de manger varier et sain même si tu as un petit budget voire pas du tout peut-être. Que tu sois seul(e) ou en famille. Et cela te mine le moral. Beaucoup de facteurs peuvent diminuer TON énergie, ta capacité vitale/vitalité. Et pourtant, c’est bien une des premières choses à revoir ET privilégier surtout en ce moment.

Tu veux manger sain, retrouver de l’énergie, sortir de ce cercle vicieux, voici 5 conseils pour t’aider à avoir une alimentation plus équilibrée, vivante et vibrante!  & Qui te permettra d’être en meilleur forme, santé physique et mentale !

Au début, cela n’est pas facile.

Mais une fois mis en place, tu verras le changement en toi et autour de toi.

1. Passe au fait-maison !
Stop aux produits industriels. Tu peux le faire! Peut-être pas sur tout au départ bien évidemment mais tu verras, petit à petit tu passeras de la sauce tomate au muffins & pain maison.

2 .  Redécouvre la nature et ce qu’elle t’offre au quotidien. Pourquoi pas faire pousser quelques légumes chez soi. Tu peux commencer par des plantes aromatiques, des fraises, des oignons, du poireau… ou des graines germées. Cela demande de l’attention, un peu de temps, un nouvel apprentissage qui te permettra d’être en contact avec la nature. & C’est ludique en famille. Tu peux aussi aller sur les marchés ou maraîchers, Amap, etc. Te faire livrer des paniers de produits de saison en ce moment.. Mange aux rythmes des saisons.

3. Pense à congeler des légumes et fruits de saison pour en avoir toutes l’année si besoin. Congéle tes restes ou tes plats préparés en avance. Connais-tu le batchcooking ? Peut-être serait-ce une méthode faite pour toi?!
Tu peux couper en avance des oignons, ail, herbes, carottes, etc et les congeler pour gagner du temps.


4. Vide TOUS tes placards et tiroirs de la cuisine, nettoie, trie et range!
Libère-toi de ce dont tu n’as plus besoin. Mets en avant ce qui te sers le plus. Regarde les dates si besoin.
Utilise des contenants transparents, …

5. Libère ta créativité en cuisine.
Il y a mille et une façon de cuisiner un légume, des céréales,… Sers- toi des restes pour créer une autre recette. Revisite, inspire toi, crée!
Achète tes essentiels de cuisine, les bases. Et pas besoin de faire le stock. Tu deviendras encore plus créatif 😉.

Je pourrais continuer encore et encore… mais j’espère que ces premiers conseils t’aideront pour (re)découvrir une alimentation plus saine mais qui te convient aussi.
Ce que l’on voit pendant les accompagnements Énergie|Équilibre|Harmonie.

Dis-moi quels sont tes difficultés en ce moment ? As-tu des questions? Rien n’est facile mais ce n’est pas impossible.

Je te souhaite une belle journée ✨

& n’hésites pas à me dire tes conseils, avis en commentaire. Si toi aussi, tu as pris de nouvelles habitudes alimentaires pendant ce confinement et lesquelles? 🙂

Sur le blog, tu trouveras peut-être des recettes qui pourront t’inspirer. 

With Love &Gratitude,
Amandine. 🌿

Elever son taux vibratoire

 

Comment peut-on vibrer au quotidien pendant le confinement ? 

Dans cette période un peu plus difficile pour beaucoup d’entre nous, nous sommes amenés à nous réinventer, à créer de nouvelles habitudes, à revoir certaines valeurs et nos besoins, nos priorités, à changer, à évoluer!
Un bouleversement ! Une tornade à laquelle on ne s’était pas préparé. 

Il peut y avoir aussi des moments plus difficiles que d’autres.
Certaines peurs et angoisses peuvent vite nous submerger. Peu importe leurs sources ou le pourquoi, il va falloir y faire face comme en sortant de sa zone de confort et en les affrontant. Mais aussi, en ne s’y attachant pas!

Vivre dans la peur et les émotions négatives diminue votre taux vibratoire. Par conséquent, il est possible de se sentir plus fatigué(e), déprimé(e), angoissé(e), stressé(e),…

Il vaut mieux éviter une perte d’énergie constante et importante.
Ne nourrissez pas votre mental/égo.

Sache qu’il est normal de ne pas être à 100% dans la joie chaque jour, chaque instant !

Mais il est possible de se reprendre, de (re)sourire, de voir les choses autrement, et se relèver! 


Ose vibrer de tout votre âme, votre corps ! ♡
Le bonheur est là, tout prêt de toi ! En  toi!
 
•| Quelques conseils pour Élever son taux vibratoire |•

Voici quelques tips pour élever votre taux vibratoire en général et aussi pour cette période qui bouleverse bien des habitudes, projets et personnes. 

•| Respirer! Lentement, profondément puis à ton rythme. Prend conscience de ton corps. Observe les couleurs autour de toi. Quelles sont les odeurs là où tu es? Que ressents-tu? Respire…

•| Se couper des médias, de la tv, de la peur constante que cela engendre! Il y a des moyens de s’informer de temps en temps si tu cherches autrement. Varie tes sources pour cette période. Mais c’est un autre sujet…
Lire et apprendre des choses inspirantes! 

•|Prendre un temps pour soi! Lecture, méditer, faire un des conseils suivants par exemples.
S’isoler si nécessaire dans une pièce réconfortante un petit temps. 
Ou pratiquer une activité en famille, entre ami(e)s, avec vos enfants,etc.


•| Danser, se lâcher ! Se libérer.
Pourquoi pas créer une playlist pour vos moments les plus bas… ou une chanson qui donne du pep’s! 🙂

•| Chanter, des voyelles, consonnes, mantras, le om.
Le chant est thérapeutique. Faire une ou plusieurs fois jusqu’à ressentir ces vibrations en soi et très certainement un changement immédiat. Pas besoin de savoir chanter. 

•| Cuisiner! Manger cru selon sa digestion, des oléagineux (trempées), des graines germées, du cacao cru, des fruits pour le goûter, du vivant! Du vibrant! 
Les fruits et légumes fraîchement cueillis à la main et à maturité ont un taux vibratoire bien plus élevé!

•|Libérer sa créativité! En cuisinant, en dessinant, en chantant,…

•| Pratiquer une activité physique consciente, du yoga, du Qi-Gong, peu importe mais bouger votre corps en conscience!
Beaucoup de cours sont offerts en ligne. 

•| Méditer, 5-10 min. peut suffir.
Personnellement, j’aime restant aussi longtemps que j’en ai besoin.
Pour cela, je médite le matin au réveil et le soir peu importe l’heure (au lit assise ou allongée). En journée également mais là, ce sera plus court.
Là encore, différentes techniques de respiration sont offerts, la cohérence cardiaque également. Il existe différentes méditations guidées

J’aime aussi utiliser la box méditative MyMorphée. Une pépite pour se détendre à tout moment sans avoir besoin d’une connexion. Il y a plus de 200 méditations. J’en parle un peu plus sur instagram, sous un post. 

Tu peux aussi juste prendre une inspiration,te reconnecter et être en conscience à tout moment ♡ en cuisinant,en jouant avec vos enfants, en lisant, en prenant votre douche…

•| Débuter un bullet journal, un cahier de Gratitudes. Écrire les rêves, projets, les objectifs, un planning, ses mantras du jour et surtout sa liste de Gratitudes! Le matin ou avant de dormir, c’est l’idéal. 

•| Pour ceux et celles qui ont un bol chantant, faire un autosoin peut s’avérer bien efficace. Je pense aussi aux énergéticiens/guérisseurs/magnétiseurs/chamanes …

•| Ecouter des hautes fréquences : 432, 528, 963 Hz.

•|Visualiser  entrain de vivre un de vos rêves ou un projet qui vous tient à coeur. 

•|Prendre soin de son corps physique, son temple. C’est le moment avec le printemps de lui donner un coup de boost. N’hésites pas à te faire accompagner. 
Nous pouvons aussi en parler lors d’une séance découverte offerte. 

•|Dormir suffisamment! Il est important de garder un rythme agréable et favorable à une meilleure santé. 

•| Avoir une vie sexuelle respectueuse, épanouie. L’énergie sexuelle est reliée à notre énergie vitale. Elle ne doit dépendre d’un manque ou d’émotions négatives.

•|Trouver votre propre rythme et hygiène de vie! Doucement on entre dans une énergie Yang. Faites place à l’introspection, à cette énergie Yin encore un peu. Ralentir & faire place à l’amour. L’hygiène de vie est importante pour augmenter son taux vibratoire.

•|Eviter les excitants, alcool, tabac, café et thé! Au risque de se fatiguer encore plus, diminuer son énergie vitale et celui de ses organes sans parler des conséquences sur l’humeur. Rien n’empêche de faire des apéros sans alcool avec ses proches ou via skype 🙂 Multiplier les petits moments de bonheur! 

•|Avoir des pensées positives! Les actions, les paroles, les comportements seront par conséquents plus positifs. 
Faire des activités qui mettent dans un état de joie!

•|Sourir!
La vie est pleine de belles suprises! Garder la foi en l’univers, en la vie! 

& Quand il te sera possible, n’oublie pas d’aller dans des lieux ayant un taux très élevé comme les temples, la forêt, la nature, marcher pied nu, etc.

Voici les premiers conseils venus mais n’hésites pas à en rajouter en commentaire! Je serai ravie de te lire et échanger avec toi! 🙂

Penses-y quand vous aurez un petit coup de blues, des peurs ou autres.

Après avoir pris une bonne inspiration/expiration et fait quelque chose qui te fait vibrer, tu verras comme tout peut changer et remettre le sourire aux lèvres 🙂 

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Un doux dimanche, 
* Amandine *